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2020-07-03 浏览量:160 点赞:484 收藏:833

有专家指出,仔女的身高有35%来自父亲,35%来自母亲,其余的30%就是后天因素。虽然遗传决定大部分,但如何从饮食、运动、睡眠来帮助发挥遗传生长潜力,也是家长们值得留意的地方,不想孩子错过黄金 增高 期,以下6点大家要留意!

孩子 增高 六大重点

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Katrina提醒,鸡蛋、奶类产品、豆类都含丰富蛋白质,故计算每日吸收量时,亦需将这些食物计算在内,如果长时期过量吸收蛋白质(大量食肉),有机会增加肾藏的负荷量。「现时一个幼稚园孩子,每日要1,000卡路里,小学生要1,500卡,中学生就同成人一样,差不多2,000卡,蛋白质是每日热量的10至20%便足够。

儿科专科营养师 詹佩凤(Katrina )

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为了方便计算,以午餐盒为例,分为六格,三格白饭、两格菜,一格肉,那幺就不怕超标。」不过,对于不爱吃肉的孩子,Katrina建议家长应该注意从其他食物中补充蛋白质,因蛋白质不足,有可能会导至体形比同龄细粒。

 

高蛋白质食物

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钙要避铁质同食

骨骼主要由钙质组成,孩子要增高亦必须摄取足够钙质。据美国国家医药局建议,0至6个月大幼儿每日须摄取200毫克钙质,6个月至1岁起要摄取260毫克,1岁至3岁要700毫克,4岁至8岁要1,000毫克,而9岁至18岁则要1,300毫克。

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Katrina指出,不少食物都含高钙,如牛奶、芝士、乳酪,如孩子不爱饮奶类,也可在豆腐、腐竹,等豆製品中吸收钙质,而一些连骨的白饭鱼、沙甸鱼、连壳的虾仔亦有含一定钙,家长可多加利用作烹调之用。「钙质帮助生长,但家长为孩子补钙时,食物的配搭也要留意,打比方说不要同一餐食豆腐时又食牛肉,因为如果钙质食物与铁质食物同时间食用,有机会妨碍钙质吸收,浪费营养!」 

高钙质食物

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日晒廿分钟补维他命D

钙有多好,也要有维他命这「伯乐」帮手,才可令骨骼吸收更多钙质,提升钙质吸收率。在食物方面,选择不多,只有在蛋黄、沙甸鱼及白饭鱼就可找到少量维他命D,但放心,其实身体可以透过皮肤接触阳光而自行製造维他命D。「对儿童来说,每天在户外游玩及做运动最少20至30分钟,以增加维他命D的吸收。不过,在选择晒太阳的时间段也有要求,不要选择中午暴晒时分,应该选择上午10时前或下午4时后,以避开强烈的紫外线。」Katrina说。

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瞓足有助长骨骼

生长激素是由脑下垂体所分泌,能促进骨骼、肌肉、结缔组织的生长发育,因此,世界卫生组织建议孩子每天定时睡眠8至10小时,因为睡眠期间,生长激素的分泌量较早上、中午的时分高得多,特别是在熟睡后1小时其生长激素分泌量达最高量,而夜晚11点至隔日凌晨1时为分泌的高峰期,建议儿童晚间9点前就寝。至于进入青春期的年轻人,由于学业功课多,又或者顾住玩乐,一般都比较夜瞓,但持续不够休息的话,生长激素的分泌量自会较少,有机会影响发育,建议最少也有8小时睡眠。另外,心理状态会影响生长激素的分泌,若心理压力过大、长期忧郁,生长发育也会受影响。

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青春期内谷运动

人有两个快速生长的黄金期,一是婴儿期,一是青春期。到了青春期,孩子的身高会爆炸式速度增长,女孩每年长高6厘米至11厘米,男孩每年长高7厘米至12厘米,而当他们的生长板(growth plate)钙化,就会停止长高(女孩约16岁,男孩约18岁)。只要把握人体骨骼生长板即将钙化封闭之前,能做好的、正确的运动,可以促进全身血液循环,刺激生长激素分泌,增加对骨端骺板的刺激,从而促进骨骼的生长。建议多做跑、跳、游泳等运动,每周进行3次,每次持续30分锺,而那些负重性的运动,比如举重、举哑铃等,对身高增长不利,此阶段还是少掂为妙。

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正确姿态要保持

不少青年在发育时,站立和走路时,习惯性身体和双肩向前倾,加上弯身做功课,都会使韧带过分伸展,容易形成寒背等问题。改正姿势及避免繑脚等不良坐姿,可以令发育中的骨骼端正,虽然不会令他们实际长高,但1厘米至2厘米的变化肯定出现。

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身高估计有方程式

坊间有条遗传学预测方程式,如男孩未来身高是(父亲高度+母亲高度÷2 + 6.5,而女孩未来身高则是(父亲高度+母亲高度)÷2 – 6.5。以此方程式试算一下,如果爸爸高175厘米,妈妈高165厘米,那幺他们的儿子会高176.5厘米,女儿则是163.5厘米。不过,公式只是大体 符合「高加高生高,高加矮生高,矮加矮生矮」的遗传学原则,如加埋后天因素影响,数字就会有不同。

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如何判断儿童矮小?

衡量孩子身高标準有一个专门的「生长曲线图」,对照曲线图,如果孩子身高低于同年龄人群平均身高的标準,即是矮小。如果自己难以掌握生长曲线图的使用,可以在就诊时询问医生。另外,一般造成矮小的原因,可分为病理性及非病理性,前者包括内分泌疾病(如生长激素缺乏症、甲状腺激素不足)、患有先天性疾病(如特纳氏综合症)、出生小于胎龄(婴儿体重较出生周数应有重量为轻)、营养不良、长期病患者等,而后者原因包括家族性身材矮小、发育迟缓等。儿科医生指,一般要医治方法,如是因甲状腺激素不足,使建议服用甲状腺激素补充剂, 如是因生长激素不足,则可接受注射生长激素,但两者都有机会出现如水肿、头痛等副作用。

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